Nacho Viñau Ena
CoordinatorEl verano de 2026 está siendo especialmente duro. A las sucesivas olas de calor se suma otro fenómeno cada vez más habitual: las noches tropicales, esas en las que la temperatura no baja de los 20 ºC y dormir se convierte en todo un reto porque es imposible abrir las ventanas por la noche para ventilar.
De hecho, en muchas zonas de España incluso se están registrando noches ecuatoriales, con mínimas superiores a los 25 ºC, lo que impide que las viviendas se refresquen después de haber acumulado calor durante todo el día.
Trucos japoneses para dormir más
En estas situaciones, el dormitorio se convierte en un auténtico horno en muchas viviendas. Y el problema se agrava si no se dispone de aire acondicionado, o si no se quiere utilizar de noche por causas de salud o por el consumo energético. Por eso merece la pena fijarse en algunas ideas que son habituales en Japón, y que nos ayudarán a dormir dormir al mejorar la sensación de confort. Combinadas con medidas como cerrar persianas durante las horas centrales del día, ventilar cuando refresca o utilizar tejidos naturales en la ropa de cama, pueden hacer las noches mucho más llevaderas.
Uchimizu: refrescar el entorno con agua
Una de las costumbres más conocidas en Japón es el uchimizu, una tradición centenaria que consiste en arrojar agua sobre el suelo de patios, jardines o terrazas al atardecer. Al evaporarse, el agua absorbe parte del calor acumulado en la superficie y genera una ligera sensación de frescor en el entorno inmediato.
No hay que esperar milagros: no va a bajar la temperatura del dormitorio ni sustituye al aire acondicionado. Pero si tienes un patio, una terraza o un balcón protegido del sol, puede ayudar a que el espacio exterior resulte más agradable antes de abrir las ventanas para ventilar la casa. De hecho, es una práctica promovida en distintas ciudades japonesas durante los meses más cálidos por su pequeño efecto local y por el valor simbólico de concienciación frente al calor.
Dormir sobre una esterilla de bambú (take mat)
En Japón es habitual utilizar durante el verano esterillas de bambú, conocidas como take goza, que se colocan sobre el colchón o sobre el tatami. Su superficie resulta más fresca al contacto que la de muchos tejidos acolchados y su estructura favorece una ligera circulación del aire, ayudando a reducir la sensación de calor y humedad mientras se duerme.
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Las almohadas de sobakawa, una alternativa que apenas acumula calor
Otra solución muy utilizada en Japón durante el verano son las almohadas de sobakawa, un modelo tradicional relleno de cáscaras de trigo sarraceno. A diferencia de las almohadas viscoelásticas o de espuma, este relleno deja pequeños espacios por los que circula el aire, evitando que el calor quede retenido alrededor de la cabeza y el cuello durante toda la noche.
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Su funcionamiento no tiene ningún misterio: al ser un material natural y mucho más transpirable, acumula menos temperatura y ayuda a mantener una sensación de frescor durante más tiempo. Además, las cáscaras se adaptan al movimiento de la cabeza, ofreciendo un apoyo firme sin llegar a resultar rígido.
El yutanpo... enfriar la cama con agua fría
El yutanpo es una bolsa o recipiente tradicional que los japoneses utilizan desde hace generaciones para calentar la cama en invierno. Sin embargo, durante el verano algunas personas le dan el uso contrario. Es algo similar a las bolsas de agua caliente que ayudan a mucha gente a entrar en calor en invierno en nuestro país.
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Japanese Hot Water Bottle [Yutanpo Japan Import] Size L
En lugar de llenarlo con agua caliente, lo rellenan con agua bien fría y lo colocan durante unos minutos en la zona de los pies para enfriar ligeramente las sábanas antes de acostarse. Después puede retirarse o dejarse si resulta cómodo. Eso sí, conviene seguir siempre las indicaciones del fabricante. No debe introducirse en el congelador salvo que esté diseñado para ello, ni utilizar hielo directamente sobre la piel para evitar molestias o pequeñas lesiones por frío.
Enfriar la funda de la almohada antes de dormir
Es uno de esos gestos sencillos que apenas requieren esfuerzo. Basta con guardar un rato una funda de almohada limpia, una camiseta de algodón o incluso un antifaz dentro de una bolsa cerrada en la nevera o incluso en el congelador.
Al sacarlos justo antes de acostarse proporcionan una agradable sensación de frescor durante los primeros minutos, precisamente cuando más cuesta conciliar el sueño. El efecto desaparece pronto, pero muchas personas encuentran suficiente alivio para quedarse dormidas antes de que el calor vuelva a hacerse notar.
Fotografías | Andrea Piacquadio, Amazon
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