Lucía Lipperheide, experta en limpieza y decoración: "Para dormir sin aire acondicionado lo mejor es congelar una botella de agua y meterla en la cama antes de ir a dormir"

Dormir bien durante una ola de calor puede convertirse en un auténtico desafío, especialmente en viviendas que no disponen de aire acondicionado o en las que se intenta limitar su uso para reducir el consumo eléctrico. Sin embargo, existen pequeños gestos cotidianos que ayudan a conciliar el sueño sin necesidad de recurrir a grandes soluciones.

La experta en limpieza y decoración Lucía Lipperheide (@homes.styles) comparte una serie de trucos sencillos que permiten rebajar la sensación de calor antes de acostarse. Son hábitos fáciles de poner en práctica y que, según explica, contribuyen a crear un ambiente más confortable durante las noches de verano.

Entre todos ellos, hay uno que destaca por su sencillez y eficacia. "Para dormir sin aire acondicionado lo mejor es congelar una botella de agua y meterla en la cama antes de ir a dormir", asegura. Un gesto que evita encontrarse con unas sábanas recalentadas y ayuda a refrescar la zona donde se va a descansar.

El truco de la botella congelada

De todos los consejos, el que más llama la atención es el de utilizar una botella de agua congelada para enfriar la cama antes de acostarse. La recomendación consiste en congelar previamente una botella de agua, envolverla en una toalla fina para evitar el contacto directo con el hielo y colocarla entre las sábanas unos minutos antes de ir a dormir.

"Congela una botella de agua y envuélvela en una toalla fina, métela en la cama unos minutos antes de acostarte y no te meterás en una cama caliente", explica. Este sistema permite reducir la temperatura de la zona donde se va a descansar sin necesidad de mantener un aparato de climatización funcionando durante toda la noche.

Enfría el pijama antes de acostarte

Uno de los consejos más curiosos consiste en aprovechar el frío de la nevera para refrescar la ropa de dormir. La experta recomienda introducir el pijama dentro de una bolsa y dejarlo unos minutos en el frigorífico antes de ponérselo. "Mete el pijama en una bolsa en la nevera unos minutos antes de acostarte. Cuando te lo pongas entenderás por qué lo incluyo en esta lista", explica.

La ducha, mejor templada que helada

Cuando las temperaturas son muy elevadas, muchas personas optan por ducharse con agua muy fría pensando que así conseguirán refrescarse durante más tiempo. Sin embargo, Lipperheide recomienda justo lo contrario. "Dúchate con agua templada tirando a fría, nunca helada. El cuerpo expulsa mejor el calor y la sensación de frío dura más", señala.

El motivo es que el agua excesivamente fría provoca una reacción del organismo para conservar el calor corporal, mientras que una temperatura más moderada favorece una sensación de bienestar más duradera.

Refrescar los puntos clave del cuerpo

Otro truco muy sencillo consiste en aplicar agua fría sobre determinadas zonas donde los vasos sanguíneos se encuentran más próximos a la superficie de la piel. "Antes de acostarte moja las muñecas, el cuello y detrás de las rodillas con agua fría. Son zonas que ayudan a bajar la sensación de calor en segundos", explica la experta. 

Un antifaz frío para relajarse

El descanso no depende únicamente de la temperatura de la habitación. También influye el estado de relajación con el que llegamos a la cama. Por eso, Lucía Lipperheide propone introducir el antifaz en la nevera o incluso en el congelador durante un rato antes de utilizarlo.

"Mete tu antifaz en el congelador o en la nevera durante un rato, póntelo unos minutos antes de dormir y, además de refrescar, ayuda a relajar la zona de los ojos de todo el día", recomienda. Además del efecto refrescante, este sencillo hábito puede aliviar la sensación de cansancio acumulada tras una jornada de trabajo.

Mantener la nuca despejada

Para quienes tienen el pelo largo, también existe un pequeño cambio que puede marcar la diferencia durante las noches más calurosas. "Si tienes el pelo largo, recógelo antes de acostarte. Mantener la nuca despejada evita que el calor se acumule en esa zona", aconseja. Al dejar el cuello libre se favorece una mejor ventilación y disminuye la sensación de calor al apoyar la cabeza sobre la almohada.

Fotografía de portada | Vía @homes.styles

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